พูลอัพ เป็นหนึ่งใน ‘Big 5’ Compound Exercises และเป็นการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนที่ดีเยี่ยม การออกกำลังกายนี้ช่วยฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลัง, ไหล่ และแขน เป็นหลัก
Pull-ups
Pull-ups are part of the ‘big 5’ compound exercises and are ideal for upper-body strength training. This exercise engages multiple muscle groups simultaneously, primarily targeting the back (latissimus dorsi), shoulders, and arms (biceps).
Squats
Squats are one of the ‘big 5’ compound exercises fundamental to strength training. This ‘king of all exercises’ uses almost all the muscles in your legs (thighs, hips, buttocks, quads, and hamstrings) while strengthening the core at the same time.
สควอช(Squats)
สควอช เป็นหนึ่งใน Big 5 Compound Exercises และ เป็นพื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่ง คือท่าออกกำลังกายท่าหนึ่ง โดยใช้น้ำหนักของตัวเราเองเป็นแรงต้าน
การฝึกความแข็งแรง vs การเพาะกาย
การฝึกความแข็งแรงมุ่งเน้นที่การเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพ ส่วนการเพาะกายมุ่งเน้นที่การเพิ่มขนาดและความสวยงามของกล้ามเนื้อ
Strength Training vs Bodybuilding
People who are new to fitness and resistance training often ask if strength training is the same as bodybuilding.
The shortest explanation of the difference between strength training and bodybuilding is the goal.
Bench Press
อ่านบทความนี้ในภาษาไทย The bench press is one of the ‘big 5’ compound exercises and one of the most important upper-body exercises in strength training because it works more muscles in one movement than any other chest exercise. Bench presses primarily work your chest and front deltoids, but your triceps are worked as well. How to Bench Press ToContinue reading “Bench Press”
เบนช์เพรส (bench press)
การ เบนช์เพรส เป็นหนึ่งในท่าบริหารร่างกายส่วนบนที่สำคัญที่สุดในการฝึกความแข็งแรง เพราะมันทำงานกับกล้ามเนื้อได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าอกอื่น
The ‘Big 5’ Compound Exercises
Compound Exercises คือ การออกกำลังกายที่ใช้ข้อต่อหลายข้อต่อภายในท่าเดียว หรือใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในการออกแรงช่วยกันต่อหนึ่งครั้ง
The ‘Big 5’ Compound Exercises
The ‘big 5’ lifts in strength training are the squat, bench press, pull-up, shoulder press, and deadlift. These multi-joint and multi-muscle exercises are all based on natural movements like pulling, pushing, and squatting. The big 5 lifts are a very efficient and effective way to build strength.