การฝึกด้วยแรงต้าน เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการชะลอวัยที่เรามี และคุณทราบหรือไม่ว่า ตัวชี้วัดอันดับหนึ่งของอายุยืน คือ ปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่ไม่ติดไขมันในร่างกายของคุณ?
Strength Training for Anti-Aging
Strength training is one of the most powerful anti-aging tools we have. And did you know that the #1 predictor of longevity is the amount of lean muscle mass you have on your body?
Lat Pulldown
ท่า Lat Pulldown เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงและเทคนิคที่จำเป็นในการทำท่าดึงข้อ (Pull-Up) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน แต่กล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์มากที่สุดจากท่านี้คือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือที่เรียกว่า “Latissimus Dorsi”
Lat Pulldown
The lat pulldown is an exercise that helps build the strength and technique needed for pull-ups. It helps build upper body strength, but primarily targets the latissimus dorsi (lats).
เดดลิฟต์ (Deadlift)
เดดลิฟต์ (Deadlift) เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายแบบคอมปาวด์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในวงการการฝึกความแข็งแกร่ง โดยเป็นหนึ่งใน ‘Big 5’ compound movements รวมถึงกล้ามเนื้อก้น (Glutes), กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings), หลังล่าง และแกนกลางของร่างกาย
Deadlift
The deadlift is one of the most effective compound exercises in strength training. Known as one of the ‘big 5’ compound movements, it targets multiple muscle groups at once, including the glutes, hamstrings, lower back, and core
Progressive Overload
Progressive overload is a key concept in strength training where you gradually increase the stress on your muscles, like lifting heavier weights or doing more reps. The idea is that by working out close to your safe limit, you encourage your body to adapt, making it stronger and more resilient over time.
การฝึกแบบ Progressive Overload
การฝึกแบบ Progressive Overload เป็นแนวคิดสำคัญในเวทเทรนนิ่ง โดยคุณจะเพิ่มความเครียดต่อกล้ามเนื้อของคุณทีละน้อย เช่น การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นหรือการทำจำนวนครั้งที่มากขึ้น
ท่าไหล่ดัน (Shoulder Press)
ท่าไหล่ดัน (หรือท่ายกดเหนือศีรษะ) เป็นหนึ่งใน ‘Big 5’ ของท่าออกกำลังกายแบบคอมพาวด์ที่สำคัญในการพัฒนาความแข็งแรงของส่วนบนของร่างกาย
Shoulder Press
The shoulder press (or overhead press) is one of the ‘big 5’ compound exercises, crucial for developing upper-body strength. This exercise primarily targets the deltoid muscles while also engaging the triceps and upper chest. It helps improve shoulder stability and overall strength.