ความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกเวทเทรนนิ่งกับอายุยืนยาว เพิ่งถูกศึกษาอย่างจริงจังในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่หลักฐานนั้นชัดเจน: การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
Strength training for longevity
The relation between strength training and longevity has only been researched in recent years, but the evidence is clear: strength training is the best form of exercise to live longer and healtier.
หลักการ Recovery ในการฝึกเวทเทรนนิ่ง
เมื่อเรานึกถึงการฝึกเวทเทรนนิ่ง มักจะให้ความสำคัญกับจำนวน reps (ครั้ง) และ sets (เซต) รวมถึงความเข้มข้นของการฝึก แต่การพักและการฟื้นฟูก็สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายเอง
The Principle of Recovery in Strength Training
When we think about strength training, it’s easy to focus on reps and sets, and the intensity of the workout. But rest and recovery are just as important as the workout itself. Without enough rest and recovery, your body won’t be able to fully repair and strengthen the muscles.
Reps และ Sets (จำนวนครั้งและชุด)
เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรง, การเพาะกาย, หรือการฝึกด้วยน้ำหนักรูปแบบใดก็ตาม สองคำที่สำคัญคือ: reps (จำนวนครั้ง) และ sets (เซ็ต) แต่ทั้งสองคำนี้หมายถึงอะไร และทำไมเราถึงใช้มันแทนที่จะยกน้ำหนักแบบสุ่ม?
Reps and Sets
When we talk about strength training, two essential terms come up: reps and sets. But what exactly do they mean, and why do we use them instead of just lifting weights randomly?
คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง
คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง เช่น ควรฝึกบ่อยแค่ไหน การฝึกควรทำให้เจ็บหรือไม่ และทำไมกล้ามเนื้อของคุณถึงใหญ่ขึ้นหรือลดลง
Strength Training FAQs
Answers to the most common strength training questions, such as how often you need to train, if it is supposed to hurt, and why your muscles are or aren’t getting bigger.
โปรตีน
โปรตีนมักถูกเรียกว่า “ส่วนประกอบสำคัญของชีวิต” ด้วยเหตุผลที่ชัดเจน โปรตีนมีความสำคัญในการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ สนับสนุนการเผาผลาญ และส่งเสริมสุขภาพโดยรวม แต่จริง ๆ แล้วเราต้องการโปรตีนมากแค่ไหน?
Protein
Protein is often called the “building block of life” for a reason. It’s crucial for building and maintaining muscles, supporting metabolism, and overall health. But how much protein do you really need?