Welcome to Studio X in Kata Beach, Phuket. / ยินดีต้อนรับสู่ Studio X ที่กะตะ ภูเก็ต
Your local gym for over 20 years, we’ve recently undergone an exciting rebrand with a fresh look. At Studio X, we pride ourselves on fostering a friendly and clean environment with a true sense of community.
ยิมท้องถิ่นของคุณมานานกว่า 20 ปี เราเพิ่งปรับโฉมใหม่อย่างตื่นเต้นด้วยรูปลักษณ์ที่สดใส ที่ Studio X เราภูมิใจในการสร้างบรรยากาศที่เป็นมิตรและสะอาด พร้อมด้วยความรู้สึกเป็นชุมชนที่แท้จริง
Studio X is the boutique gym in Phuket where locals, expats and tourists do strength training together. Here you will meet like-minded people from all nationalities and create new friendships, making the fitness experience more enjoyable and motivating.
Studio X คือยิมบูติกในภูเก็ตที่คนท้องถิ่น ผู้ที่อาศัยอยู่ และนักท่องเที่ยว ฝึกความแข็งแรง ร่วมกัน ที่นี่คุณจะได้พบกับผู้คนที่มีความคิดเหมือนกันจากหลากหลายชาติ และสร้างมิตรภาพใหม่ๆ ทำให้ประสบการณ์การออกกำลังกายของคุณสนุกสนานและเต็มไปด้วยแรงบันดาลใจ
Strength Training
Periodization ในการฝึกความแข็งแรง
By Studio X
/ 23 November, 2024
Periodization คือการวางแผนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของความก้าวหน้า (Plateau) โดยการปรับเปลี่ยนปัจจัย เช่น น้ำหนักที่ยกหรือจำนวนครั้งที่ทำ ช่วยให้คุณเดินหน้าสู่เป้าหมาย ลดความเสี่ยงจากการฝึกหนักเกินไป และทำให้บรรลุผลสำเร็จตามที่ตั้งใจไว้
Read More
Periodization in Strength Training
By Studio X
/ 21 November, 2024
Periodization is a way to plan your workouts to avoid hitting a plateau. By changing factors like how much weight...
Read More
การติดตามความก้าวหน้าในการฝึกแรงต้าน
By Studio X
/ 12 November, 2024
การติดตามความก้าวหน้าเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุด (และมักจะถูกมองข้าม) ในการฝึกแรงต้าน การบันทึกการฝึกของคุณอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณได้เห็นภาพรวมที่ชัดเจนขึ้นว่าคุณกำลังพัฒนาไปถึงไหนบ้าง
Read More
Tracking your Strength Training Progress
By Studio X
/ 12 November, 2024
Tracking progress is one of the most powerful (and overlooked) tools in strength training. Consistently recording your workouts will give...
Read More
ถึงผู้หญิงทุกคน!
By Studio X
/ 26 October, 2024
เราเข้าใจว่าคุณกลัวที่จะตัวใหญ่กล้ามโต เรารู้ว่าคุณอาจจะสับสนเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง ความเชื่อผิด ๆ และข้อมูลที่ถูกเข้าใจผิดจากโซเชียลมีเดีย ขอให้ลองอ่านข้อมูลที่มีพื้นฐานวิทยาศาสตร์นี้สักนิด
Read More
Shout Out to All the Women
By Studio X
/ 25 October, 2024
We understand that you are afraid to get bulky. We know that you are confused about strength training, misconceptions, and...
Read More
หลักการ Specificity ในการฝึกสร้างความแข็งแกร่ง
By Studio X
/ 24 October, 2024
หลักการ Specificity หมายถึงการเลือกการฝึกที่เฉพาะเจาะจงเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้สอดคล้องกับสิ่งที่ทำ ดังนั้นการเลือกการฝึกจึงควรตรงกับเป้าหมายของคุณ
Read More
The Principle of Specificity in Strength Training
By Studio X
/ 24 October, 2024
The Principle of Specificity is about choosing a specific type of exercise to achieve specific fitness goals. Your body will...
Read More
หลักการ Consistency ในการฝึกแรงต้าน
By Studio X
/ 22 October, 2024
เมื่อพูดถึงสิ่งใดก็ตามในชีวิต ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญของความสำเร็จ หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ, พัฒนาความอดทน, หรือมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรง การยึดมั่นในเป้าหมายและการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ได้ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที
Read More
The Principle of Consistency in Strength Training
By Studio X
/ 22 October, 2024
When it comes to anything in life, consistency is the cornerstone of success. If you want to grow your muscles,...
Read More
การฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่ออายุยืน
By Studio X
/ 18 October, 2024
ความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกเวทเทรนนิ่งกับอายุยืนยาว เพิ่งถูกศึกษาอย่างจริงจังในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่หลักฐานนั้นชัดเจน: การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
Read More
Strength training for longevity
By Studio X
/ 18 October, 2024
The relation between strength training and longevity has only been researched in recent years, but the evidence is clear: strength...
Read More
หลักการ Recovery ในการฝึกเวทเทรนนิ่ง
By Studio X
/ 18 October, 2024
เมื่อเรานึกถึงการฝึกเวทเทรนนิ่ง มักจะให้ความสำคัญกับจำนวน reps (ครั้ง) และ sets (เซต) รวมถึงความเข้มข้นของการฝึก แต่การพักและการฟื้นฟูก็สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายเอง
Read More
The Principle of Recovery in Strength Training
By Studio X
/ 18 October, 2024
When we think about strength training, it’s easy to focus on reps and sets, and the intensity of the workout....
Read More
Reps และ Sets (จำนวนครั้งและชุด)
By Studio X
/ 17 October, 2024
เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรง, การเพาะกาย, หรือการฝึกด้วยน้ำหนักรูปแบบใดก็ตาม สองคำที่สำคัญคือ: reps (จำนวนครั้ง) และ sets (เซ็ต) แต่ทั้งสองคำนี้หมายถึงอะไร และทำไมเราถึงใช้มันแทนที่จะยกน้ำหนักแบบสุ่ม?
Read More
Reps and Sets
By Studio X
/ 17 October, 2024
When we talk about strength training, two essential terms come up: reps and sets. But what exactly do they mean,...
Read More
หลักการของ Variation ในเวทเทรนนิ่ง
By Studio X
/ 5 October, 2024
การฝึกความแข็งแรงขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐานหลายประการ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือหลักการของ Variation (การเปลี่ยนแปลง) ที่มีความสำคัญในการป้องกันการหยุดชะงักของความก้าวหน้า รักษาความท้าทายให้กับร่างกาย และส่งเสริมการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง
Read More
The Principle of Variation in Strength Training
By Studio X
/ 4 October, 2024
Strength training is built upon core principles. One of these is the principle of variation, which highlights the importance of...
Read More
การฝึกความแข็งแรง: ผู้ชาย vs ผู้หญิง
By Studio X
/ 1 October, 2024
หลักการของการฝึกความแข็งแรงสามารถใช้ได้กับทั้งสองเพศ ความแตกต่างอยู่ที่วิธีที่ร่างกายตอบสนอง และถึงอย่างนั้นความแตกต่างก็ไม่ได้ชัดเจนมากอย่างที่คิด
Read More
Strength Training: Men vs Women
By Studio X
/ 1 October, 2024
The principles of strength training apply to both genders. The difference is how the body responds, and even then these...
Read More
หลักการของการฝึกความแข็งแรง
By Studio X
/ 1 October, 2024
การฝึกความแข็งแรงไม่ใช่แค่การยกน้ำหนักหนักๆ แบบสุ่มไปเรื่อยๆ หากต้องการประสบความสำเร็จ คุณจำเป็นต้องเข้าใจหลักการพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรง ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการพัฒนาความก้าวหน้าและหลีกเลี่ยงการหยุดชะงัก
Read More
Principles of Strength Training
By Studio X
/ 1 October, 2024
Strength training isn't just about randomly lifting heavy weights. In order to succeed, you need an understanding of the basic...
Read More
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการฝึกแบบแรงต้าน
By Studio X
/ 24 September, 2024
การฝึกแบบแรงต้านทำให้เกิดการปรับตัวหลายอย่างในร่างกาย เมื่อคุณเข้าใจหลักการทางวิทยาศาสตร์เบื้องหลังการฝึก คุณจะเห็นคุณค่าของวิธีที่กล้ามเนื้อของคุณเปลี่ยนแปลง ปรับตัว และแข็งแรงขึ้นตามกาลเวลา อีกทั้งยังช่วยให้คุณฝึกและพักฟื้นได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
Read More
The Science Behind Strength Training
By Studio X
/ 24 September, 2024
Strength training causes a lot of adaptations in your body. When you understand the science behind it, you can train...
Read More
ความเชื่อผิดเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง
By Studio X
/ 19 September, 2024
มีความเชื่อผิด ๆ มากมายเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง ความเชื่อเหล่านี้อาจทำให้คุณไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย หรือแม้กระทั่งหยุดออกกำลังกายไปเลย เราจึงอยากหักล้างความเข้าใจผิดที่พบบ่อย ๆ และแจ้งให้คุณทราบถึงความจริง
Read More
Strength Training Myths
By Studio X
/ 19 September, 2024
There are plenty of myths that persist around strength training. These myths may stop you from getting the most out...
Read More
การฝึกด้วยแรงต้านเพื่อชะลอความชรา
By Studio X
/ 12 September, 2024
การฝึกด้วยแรงต้าน เป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดในการชะลอวัยที่เรามี และคุณทราบหรือไม่ว่า ตัวชี้วัดอันดับหนึ่งของอายุยืน คือ ปริมาณมวลกล้ามเนื้อที่ไม่ติดไขมันในร่างกายของคุณ?
Read More
Strength Training for Anti-Aging
By Studio X
/ 11 September, 2024
Strength training is one of the most powerful anti-aging tools we have. And did you know that the #1 predictor...
Read More
Lat Pulldown
By Studio X
/ 10 September, 2024
ท่า Lat Pulldown เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงและเทคนิคที่จำเป็นในการทำท่าดึงข้อ (Pull-Up) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน แต่กล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์มากที่สุดจากท่านี้คือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือที่เรียกว่า “Latissimus Dorsi”
Read More
Lat Pulldown
By Studio X
/ 10 September, 2024
The lat pulldown is an exercise that helps build the strength and technique needed for pull-ups. It helps build upper...
Read More
เดดลิฟต์ (Deadlift)
By Studio X
/ 9 September, 2024
เดดลิฟต์ (Deadlift) เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายแบบคอมปาวด์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในวงการการฝึกความแข็งแกร่ง โดยเป็นหนึ่งใน ‘Big 5’ compound movements รวมถึงกล้ามเนื้อก้น (Glutes), กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings), หลังล่าง และแกนกลางของร่างกาย
Read More
Progressive Overload
By Studio X
/ 6 September, 2024
Progressive overload is a key concept in strength training where you gradually increase the stress on your muscles, like lifting...
Read More
การฝึกแบบ Progressive Overload
By Studio X
/ 6 September, 2024
การฝึกแบบ Progressive Overload เป็นแนวคิดสำคัญในเวทเทรนนิ่ง โดยคุณจะเพิ่มความเครียดต่อกล้ามเนื้อของคุณทีละน้อย เช่น การยกน้ำหนักที่หนักขึ้นหรือการทำจำนวนครั้งที่มากขึ้น
Read More
ท่าไหล่ดัน (Shoulder Press)
By Studio X
/ 4 September, 2024
ท่าไหล่ดัน (หรือท่ายกดเหนือศีรษะ) เป็นหนึ่งใน 'Big 5' ของท่าออกกำลังกายแบบคอมพาวด์ที่สำคัญในการพัฒนาความแข็งแรงของส่วนบนของร่างกาย
Read More
Shoulder Press
By Studio X
/ 3 September, 2024
The shoulder press (or overhead press) is one of the 'big 5' compound exercises, crucial for developing upper-body strength. This...
Read More
ดึงข้อ (pull-ups)
By Studio X
/ 2 September, 2024
พูลอัพ เป็นหนึ่งใน ‘Big 5’ Compound Exercises และเป็นการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนที่ดีเยี่ยม การออกกำลังกายนี้ช่วยฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลัง, ไหล่ และแขน เป็นหลัก
Read More
สควอช(Squats)
By Studio X
/ 28 August, 2024
สควอช เป็นหนึ่งใน Big 5 Compound Exercises และ เป็นพื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่ง คือท่าออกกำลังกายท่าหนึ่ง โดยใช้น้ำหนักของตัวเราเองเป็นแรงต้าน
Read More
การฝึกความแข็งแรง vs การเพาะกาย
By Studio X
/ 28 August, 2024
การฝึกความแข็งแรงมุ่งเน้นที่การเพิ่มความแข็งแรงและประสิทธิภาพ ส่วนการเพาะกายมุ่งเน้นที่การเพิ่มขนาดและความสวยงามของกล้ามเนื้อ
Read More
Strength Training vs Bodybuilding
By Studio X
/ 28 August, 2024
People who are new to fitness and resistance training often ask if strength training is the same as bodybuilding. The...
Read More
Bench Press
By Studio X
/ 28 August, 2024
อ่านบทความนี้ในภาษาไทย The bench press is one of the 'big 5' compound exercises and one of the most important upper-body exercises...
Read More
เบนช์เพรส (bench press)
By Studio X
/ 28 August, 2024
การ เบนช์เพรส เป็นหนึ่งในท่าบริหารร่างกายส่วนบนที่สำคัญที่สุดในการฝึกความแข็งแรง เพราะมันทำงานกับกล้ามเนื้อได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าอกอื่น
Read More
The ‘Big 5’ Compound Exercises
By Studio X
/ 22 August, 2024
Compound Exercises คือ การออกกำลังกายที่ใช้ข้อต่อหลายข้อต่อภายในท่าเดียว หรือใช้กล้ามเนื้อหลายมัดในการออกแรงช่วยกันต่อหนึ่งครั้ง
Read More
The ‘Big 5’ Compound Exercises
By Studio X
/ 20 August, 2024
The 'big 5' lifts in strength training are the squat, bench press, pull-up, shoulder press, and deadlift. These multi-joint and multi-muscle...
Read More
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง
By Studio X
/ 8 August, 2024
เป้าหมายของการฝึกความแข็งแรงคือการทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาที่ต้องการพัฒนาการเล่นกีฬา
Read More
Benefits of Strength Training
By Studio X
/ 8 August, 2024
The goal of strength training is to make your muscles stronger. This is important for everyone, whether you are an...
Read More
Apartments
Our spacious apartments in Kata Beach are perfect for medium long-term stay. Fully airconditioned, with a separate bedroom, two balconies, and a kitchen equipped with refrigerator, microwave, electric stove, coffee maker, toaster, dinnerware and cutlery.
OUR APARTMENTS ARE FULLY BOOKED ALREADY FOR 2024 AND 2025