ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มฝึกความแข็งแรงหรือมีประสบการณ์มาบ้างแล้ว การทำความเข้าใจพื้นฐานจะสร้างความแตกต่างในการพัฒนาของคุณได้อย่างมาก หลายคนเริ่มต้นการออกกำลังกายโดยไม่เข้าใจถึงเหตุผลเบื้องหลังแต่ละท่าอย่างถ่องแท้
เมื่อคุณเริ่มฝึกความแข็งแรงที่ Studio X เราแนะนำให้คุณทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงเน้นที่การทำท่าให้ถูกต้องและค่อย ๆ พัฒนาไปสู่การยกน้ำหนักในท่าพื้นฐานใหญ่ 5 ท่า ก่อนที่จะเพิ่มการออกกำลังกายเสริมต่าง ๆ เราต้องการให้คุณรู้ว่าหลักการที่เราใช้ ไม่ว่าจะเป็น progressive overload หรือความหลากหลายนั้นทำงานอย่างไร
นี่คือสารบัญบทความของเรา ที่คุณสามารถเรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรงและเหตุผลเบื้องหลังโปรแกรมและท่าฝึกเฉพาะต่าง ๆ
พื้นฐาน
หลักการของการฝึกความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรงต้องอิงกับหลักการพื้นฐานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
- Form
พื้นฐานของทุกท่า เน้นที่ความปลอดภัยและประสิทธิภาพ - Specificity
ปรับการฝึกของคุณให้สอดคล้องกับเป้าหมายของคุณ - Progressive Overload
ค่อยๆ เพิ่มแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อเพื่อกระตุ้นการพัฒนา - Variation
การเปลี่ยนแปลงเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะชะงักและพัฒนาต่อเนื่อง - Consistency
ยึดติดกับกิจวัตรเพื่อความสำเร็จระยะยาว - Recovery
ให้กล้ามเนื้อของคุณได้ซ่อมแซมและระบบประสาทส่วนกลางได้ฟื้นตัว
การติดตามความก้าวหน้า
การติดตามการออกกำลังกายของคุณช่วยให้เข้าใจความก้าวหน้า สร้างแรงจูงใจ และทำให้คุณมีวินัยเพื่อบรรลุเป้าหมายการฝึกความแข็งแกร่งของคุณ
Periodization
เรียนรู้วิธีใช้การวางแผนช่วงการฝึก (Periodization) ในการสร้างตารางออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักและบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ
ท่าออกกำลังกาย
‘Big 5’ ของท่าออกกำลังกายแบบคอมพาวด์
เรียนรู้เกี่ยวกับ 5 ท่าหลักที่เป็นพื้นฐานของการฝึกความแข็งแรง:
ผู้หญิงกับการฝึกความแข็งแรง
เนื่องจาก Studio X เป็นธุรกิจที่เป็นเจ้าของและบริหารโดยผู้หญิงล้วน เราจึงให้ความสำคัญกับหัวข้อเฉพาะสำหรับผู้หญิง
ผู้ชายกับผู้หญิง
การอธิบายความแตกต่างระหว่างวิธีที่ผู้ชายและผู้หญิงตอบสนองต่อการฝึกความแข็งแรง
ถึงผู้หญิงทุกคน!
เราเข้าใจว่าคุณกลัวที่จะตัวใหญ่กล้ามโต เรารู้ว่าคุณอาจจะสับสนเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง ความเชื่อผิด ๆ และข้อมูลที่ถูกเข้าใจผิดจากโซเชียลมีเดีย ขอให้ลองอ่านข้อมูลที่มีพื้นฐานวิทยาศาสตร์นี้สักนิด
วิทยาศาสตร์และข้อเท็จจริง
วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการฝึกความแข็งแรง
การเข้าใจสรีรวิทยาและกลไกในการสร้างความแข็งแรง
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรง
เหตุผลที่การฝึกความแข็งแรงเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและความฟิตโดยรวม
การฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่ออายุยืน
ความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกเวทเทรนนิ่งกับอายุยืนยาว
ชะลอความชรา
การฝึกความแข็งแรงช่วยชะลอผลกระทบของความชราในทุกระดับได้อย่างไร
ความเชื่อผิด ๆ เกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง
การหักล้างความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง
การฝึกความแข็งแรง vs การเพาะกาย
ความแตกต่างระหว่างเป้าหมายและวิธีการของการฝึกทั้งสองประเภท
คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง
ค้นหาคำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง รวมถึงความถี่ในการฝึก การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ และอื่น ๆ
Nutrition
โปรตีน
เรียนรู้ว่าทำไมโปรตีนจึงสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ การสนับสนุนการเผาผลาญ และสุขภาพโดยรวม รวมถึงปริมาณที่คุณควรได้รับจริง ๆ