Periodization คือการวางแผนการออกกำลังกายเพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดชะงักของความก้าวหน้า (Plateau) โดยการปรับเปลี่ยนปัจจัย เช่น น้ำหนักที่ยกหรือจำนวนครั้งที่ทำ ช่วยให้คุณเดินหน้าสู่เป้าหมาย ลดความเสี่ยงจากการฝึกหนักเกินไป และทำให้บรรลุผลสำเร็จตามที่ตั้งใจไว้
การติดตามความก้าวหน้าในการฝึกแรงต้าน
การติดตามความก้าวหน้าเป็นหนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุด (และมักจะถูกมองข้าม) ในการฝึกแรงต้าน การบันทึกการฝึกของคุณอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณได้เห็นภาพรวมที่ชัดเจนขึ้นว่าคุณกำลังพัฒนาไปถึงไหนบ้าง
ถึงผู้หญิงทุกคน!
เราเข้าใจว่าคุณกลัวที่จะตัวใหญ่กล้ามโต เรารู้ว่าคุณอาจจะสับสนเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง ความเชื่อผิด ๆ และข้อมูลที่ถูกเข้าใจผิดจากโซเชียลมีเดีย ขอให้ลองอ่านข้อมูลที่มีพื้นฐานวิทยาศาสตร์นี้สักนิด
หลักการ Specificity ในการฝึกสร้างความแข็งแกร่ง
หลักการ Specificity หมายถึงการเลือกการฝึกที่เฉพาะเจาะจงเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านฟิตเนส ร่างกายของคุณจะปรับตัวให้สอดคล้องกับสิ่งที่ทำ ดังนั้นการเลือกการฝึกจึงควรตรงกับเป้าหมายของคุณ
หลักการ Consistency ในการฝึกแรงต้าน
เมื่อพูดถึงสิ่งใดก็ตามในชีวิต ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญของความสำเร็จ หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ, พัฒนาความอดทน, หรือมุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแรง การยึดมั่นในเป้าหมายและการฝึกฝนอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณบรรลุผลลัพธ์ได้ แม้ว่าคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ในทันที
การฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่ออายุยืน
ความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกเวทเทรนนิ่งกับอายุยืนยาว เพิ่งถูกศึกษาอย่างจริงจังในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แต่หลักฐานนั้นชัดเจน: การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการมีอายุยืนยาวและมีสุขภาพดีขึ้น
หลักการ Recovery ในการฝึกเวทเทรนนิ่ง
เมื่อเรานึกถึงการฝึกเวทเทรนนิ่ง มักจะให้ความสำคัญกับจำนวน reps (ครั้ง) และ sets (เซต) รวมถึงความเข้มข้นของการฝึก แต่การพักและการฟื้นฟูก็สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกายเอง
Reps และ Sets (จำนวนครั้งและชุด)
เมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรง, การเพาะกาย, หรือการฝึกด้วยน้ำหนักรูปแบบใดก็ตาม สองคำที่สำคัญคือ: reps (จำนวนครั้ง) และ sets (เซ็ต) แต่ทั้งสองคำนี้หมายถึงอะไร และทำไมเราถึงใช้มันแทนที่จะยกน้ำหนักแบบสุ่ม?
คำถามทั่วไปเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง
คำตอบสำหรับคำถามที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแรง เช่น ควรฝึกบ่อยแค่ไหน การฝึกควรทำให้เจ็บหรือไม่ และทำไมกล้ามเนื้อของคุณถึงใหญ่ขึ้นหรือลดลง
การฝึกความแข็งแรง: ผู้ชาย vs ผู้หญิง
หลักการของการฝึกความแข็งแรงสามารถใช้ได้กับทั้งสองเพศ ความแตกต่างอยู่ที่วิธีที่ร่างกายตอบสนอง และถึงอย่างนั้นความแตกต่างก็ไม่ได้ชัดเจนมากอย่างที่คิด