การฝึกความแข็งแรงขึ้นอยู่กับหลักการพื้นฐานหลายประการ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือหลักการของ Variation (การเปลี่ยนแปลง) ที่มีความสำคัญในการป้องกันการหยุดชะงักของความก้าวหน้า รักษาความท้าทายให้กับร่างกาย และส่งเสริมการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง

ท่า Lat Pulldown เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแรงและเทคนิคที่จำเป็นในการทำท่าดึงข้อ (Pull-Up) ได้อย่างมีประสิทธิภาพ มันเป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนบน แต่กล้ามเนื้อที่ได้ประโยชน์มากที่สุดจากท่านี้คือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือที่เรียกว่า “Latissimus Dorsi”

เดดลิฟต์ (Deadlift) เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายแบบคอมปาวด์ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในวงการการฝึกความแข็งแกร่ง โดยเป็นหนึ่งใน ‘Big 5’ compound movements รวมถึงกล้ามเนื้อก้น (Glutes), กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings), หลังล่าง และแกนกลางของร่างกาย

ท่าไหล่ดัน (หรือท่ายกดเหนือศีรษะ) เป็นหนึ่งใน ‘Big 5’ ของท่าออกกำลังกายแบบคอมพาวด์ที่สำคัญในการพัฒนาความแข็งแรงของส่วนบนของร่างกาย

พูลอัพ เป็นหนึ่งใน ‘Big 5’ Compound Exercises และเป็นการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนที่ดีเยี่ยม การออกกำลังกายนี้ช่วยฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อหลัง, ไหล่ และแขน เป็นหลัก

สควอช เป็นหนึ่งใน Big 5 Compound Exercises และ เป็นพื้นฐานของการฝึกความแข็งแกร่ง คือท่าออกกำลังกายท่าหนึ่ง โดยใช้น้ำหนักของตัวเราเองเป็นแรงต้าน

การ เบนช์เพรส เป็นหนึ่งในท่าบริหารร่างกายส่วนบนที่สำคัญที่สุดในการฝึกความแข็งแรง เพราะมันทำงานกับกล้ามเนื้อได้มากกว่าการออกกำลังกายหน้าอกอื่น