เป้าหมายของการฝึกความแข็งแรงคือการทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาที่ต้องการพัฒนาการเล่นกีฬา ผู้สูงอายุที่ต้องการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุนหรือเบาหวาน หรือคนทำงานออฟฟิศที่มีพฤติกรรมเนือยนิ่งและประสบปัญหาความอ้วน ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงนั้นมีมากมาย
Table of Contents
- ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงต่อการพัฒนาศักยภาพ
- ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ
- ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงต่อสุขภาพโดยรวม
- ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตจากการฝึกความแข็งแรง
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงต่อการพัฒนาศักยภาพ
เพิ่มความแข็งแรง (การทรงตัว, ความคล่องตัว, ความมั่นคง)
ตามชื่อที่บอกอยู่แล้ว การฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อของคุณจะปรับตัวและแข็งแรงขึ้นจากการฉีกขาดเล็ก ๆ ในเส้นใยกล้ามเนื้อ แต่ระบบประสาทของคุณยังจะเรียนรู้ที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ซึ่งจะช่วยในเรื่องของการทรงตัวและการประสานงานอย่างมาก
เพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาอื่นๆ
กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นมีประโยชน์ในเกือบทุกประเภทกีฬา ไม่ว่าคุณจะว่ายน้ำ วิ่ง หรือแข่งขันในกีฬาต่อสู้ ตัวอย่างเช่น ขาที่แข็งแรงขึ้นช่วยนักปั่นจักรยาน และการก้าวที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยนักวิ่ง การฝึกความแข็งแรงสามารถเสริมกีฬาอื่นๆ ได้แทบทุกประเภท และจะไม่ทำให้คุณตัวหนาขึ้น นี่เป็นความเชื่อที่ผิด
ป้องกันการบาดเจ็บ
การฝึกความต้านทานช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อและรักษาความมั่นคงของข้อต่อ ดังนั้นคุณจะลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่เกิดจากนิสัยการโพสท่าที่ไม่ดี การเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ และการใช้งานมากเกินไปในกีฬาอื่น ๆ หรือที่ทำงาน กล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเส้นใยที่แข็งแรงจะช่วยรักษาความมั่นคงของข้อต่อ ลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บหรือการล้ม ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงต่อกระดูกและกล้ามเนื้อ
การสร้างกล้ามเนื้อ(ใหม่)
การฝึกความแข็งแรงเป็นประเภทการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับทุกช่วงวัย สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 50 ปี การฝึกความแข็งแรงจะยิ่งสำคัญมากขึ้น เพราะอัตราการสูญเสียกล้ามเนื้อจะเพิ่มเป็นสองเท่าหลังจากอายุนี้ หลายการศึกษาชี้ให้เห็นว่า การฝึก 2 หรือ 3 เซสชันต่อสัปดาห์ครั้งละครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อสองกิโลกรัมในไม่กี่เดือน ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะเกิดจากการออกกำลังกายที่ท้าทายอย่างสม่ำเสมอในระยะยาว พร้อมกับการพักผ่อนที่เพียงพอ
ย้อนวัยในกล้ามเนื้อโครงร่าง
การฝึกความแข็งแรงช่วยย้อนกลับปัจจัยการเสื่อมสภาพเฉพาะในเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความบกพร่องของไมโตคอนเดรียและความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในผู้สูงอายุสามารถกลับสภาพได้อย่างมีนัยสำคัญด้วยการฝึกความต้านทาน การฝึกจะช่วยปรับโปรแกรมเส้นใยกล้ามเนื้อให้กลับสู่สภาพที่อ่อนเยาว์ การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำแบบเต็มตัวโดยมุ่งเน้นที่ขาและแกนกลางจึงได้รับการแนะนำอย่างสูงสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 70 ปี
ต่อต้านโรคกระดูกพรุน เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การฝึกน้ำหนักสามารถช่วยสร้างและรักษากระดูกที่แข็งแรง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการต่อต้านโรคกระดูกพรุน คุณสามารถใช้แค่แรงต้านของน้ำหนักตัวเองหรือใช้แรงต้านเพิ่มเติม เมื่อคุณแบกรับน้ำหนักผ่านกระดูก กระดูกจะได้รับการกระตุ้นให้ผลิตเซลล์มากขึ้น ซึ่งช่วยสร้างกระดูก (เมื่อคุณยังเยาว์) และป้องกันการสูญเสียกระดูก (สำหรับผู้สูงอายุ)
ประโยชน์ของการฝึกความแข็งแรงต่อสุขภาพโดยรวม
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
การยกน้ำหนักเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการดูแลสุขภาพหัวใจ และยังช่วยเร่งการฟื้นตัวจากเหตุการณ์ทางหัวใจและหลอดเลือดได้ การฝึกความแข็งแรงเพียง 60 นาทีต่อสัปดาห์จะช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มคอเลสเตอรอลดี ลดคอเลสเตอรอลเลว เพิ่มการไหลเวียนของเลือด และลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ
เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
การออกกำลังกายทั้งแบบคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส รวมถึงโรคอื่นๆ เช่น มะเร็ง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการไหลเวียนของเลือด และการหดตัวของกล้ามเนื้อในระหว่างการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มการระบายของน้ำเหลือง ทำให้เซลล์ภูมิคุ้มกันหมุนเวียนในร่างกายมากขึ้น
เผาผลาญไขมัน, เพิ่มการเผาผลาญ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี แต่การฝึกความแข็งแรงแบบเข้มข้นเป็นประจำก็สามารถเพิ่มการเผาผลาญให้สูงขึ้นจนสามารถเผาผลาญแคลอรีได้นานหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย และยิ่งคุณสร้างกล้ามเนื้อได้มากเท่าไร คุณก็จะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย
การจัดการโรคเบาหวาน
การฝึกความแข็งแรงเป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการจัดการโรคเบาหวาน โดยช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และการเผาผลาญพลังงาน การเพิ่มการฝึกความแข็งแรงอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณจะช่วยปรับปรุงการใช้กลูโคสในเลือดของร่างกาย
เพิ่มความต้องการทางเพศ
การยกน้ำหนักช่วยในการควบคุมระดับฮอร์โมนในร่างกายและเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรน ด้วยรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงและความมั่นใจที่เพิ่มขึ้น จะทำให้การทำงานทางเพศและความต้องการทางเพศของคุณดีขึ้น
ประโยชน์ต่อสุขภาพจิตจากการฝึกความแข็งแรง
พัฒนาการทำงานของสมอง
ยกน้ำหนักเป็นการทำสิ่งที่ฉลาด เพราะเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ การฝึกความแข็งแรงสามารถช่วยพัฒนาฟังก์ชันการทำงานของสมอง เช่น การเพิ่มความจำ การทำงานของสมองส่วนควบคุม และความคิดที่ชัดเจนมากขึ้น ซึ่งเกิดจากการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง ซึ่งนำออกซิเจนและสารอาหารไปยังสมอง
ปรับปรุงความมั่นใจในตนเอง
การฝึกความแข็งแรงทำให้ความมั่นใจในตนเองดีขึ้นอย่างมหาศาล เราทราบเรื่องนี้มานานหลายทศวรรษแล้ว เมื่อคุณเริ่มมีความแข็งแรงขึ้น (ซึ่งจะเกิดขึ้นเกือบจะทันที) และรูปร่างของร่างกายเริ่มเปลี่ยนแปลง (โดยปกติจะเห็นผลในไม่กี่เดือน) ภาพลักษณ์ของร่างกายและความมั่นใจของคุณจะดีขึ้น โดยเฉพาะวัยรุ่นที่ได้รับประโยชน์จากผลกระทบของการฝึกความแข็งแรงต่อภาพลักษณ์ของตนเอง
ลดความซึมเศร้าและความวิตกกังวล
การฝึกความแข็งแรงมีหลายกลไกที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล เช่น การหลั่งเอนดอร์ฟิน เซโรโทนิน และโดพามีน