ผู้ที่เริ่มต้นในฟิตเนสและการฝึกความต้านทานมักจะถามว่าการฝึกความแข็งแรงเหมือนกับการเพาะกายหรือไม่คำอธิบายสั้นๆ ที่สุดเกี่ยวกับความแตกต่างระหว่างการฝึกความแข็งแรงและการเพาะกายคือเป้าหมาย การฝึกความแข็งแรงมุ่งเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและการพัฒนาประสิทธิภาพ ส่วนการเพาะกายเน้นที่ความสวยงามและการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ
ขนาดของกล้ามเนื้อไม่สามารถคาดการณ์ความแข็งแรงได้
แม้ว่าจะมีความสัมพันธ์ที่แข็งแกร่งระหว่างขนาดของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง แต่ไม่ใช่ความสัมพันธ์ที่ตรงกันเสมอไป คนที่มีกล้ามเนื้อใหญ่กว่าอาจไม่สามารถยกน้ำหนักได้มากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อเล็กกว่า นี่คือเหตุผลที่คุณไม่เห็นนักเพาะกายแข่งขันในกีฬายกน้ำหนักหรือในทางกลับกัน
ในแง่ของการพัฒนา ความแข็งแรงเริ่มเพิ่มขึ้นตั้งแต่วันแรกของการฝึก (เฉลี่ย +15% ใน 2 เดือน) ขณะที่การเปลี่ยนแปลงในมวลกล้ามเนื้อมักจะเริ่มเห็นได้ชัดหลังจาก 2 เดือน (เฉลี่ย 5% ใน 2 เดือน) นี่เป็นเพราะความแข็งแรงเกี่ยวข้องกับการฝึกฝนและทักษะซึ่งจะพัฒนามากที่สุดในช่วงแรก
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าในช่วงแรกของการฝึกไม่มีความสัมพันธ์เกือบจะระหว่างการเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ยิ่งนักกีฬามีประสบการณ์มากขึ้น ความสัมพันธ์ระหว่างการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแรงจะยิ่งใกล้เคียงมากขึ้น แต่แน่นอนว่าการพัฒนาในช่วงนี้จะช้าลงมาก การเปลี่ยนแปลงที่สัมพันธ์กันส่วนใหญ่เกิดขึ้นในปีแรกของการฝึก
เปรียบเทียบระบอบการฝึก
ทั้งการฝึกความแข็งแรงและการเพาะกายจะบรรลุเป้าหมายได้โดยการฝึกด้วยความต้านทาน เมื่อกล้ามเนื้อของคุณได้รับความเครียด อ่อนล้าหรือได้รับบาดเจ็บ กล้ามเนื้อจะปรับตัวตาม ประเภทของความเครียดที่คุณให้กับร่างกายจะกำหนดการปรับตัวที่มันจะทำได้ ปัจจัยต่างๆ รวมถึงประเภทของการออกกำลังกาย ความเข้มข้น จำนวนครั้งและเซต และ การฟื้นฟูร่าง
ปริมาณการฝึก: นักเพาะกายโดยทั่วไปต้องการปริมาณการฝึกที่สูงกว่าการฝึกความแข็งแรง ซึ่งหมายความว่าพวกเขาทำการฝึกซ้ำและเซตมากขึ้น พร้อมกับการพักน้อยลงระหว่างเซต
การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด: นักเพาะกายมักจะมุ่งเน้นที่การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อเฉพาะจุด ซึ่งช่วยให้การพัฒนากล้ามเนื้อแต่ละส่วนเป็นไปตามเป้าหมาย
โภชนาการ: แม้ว่าการรับประทานอาหารที่ดีจะสำคัญสำหรับทั้งการฝึกความแข็งแรงและการเพาะกาย แต่จะมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นในการเพาะกาย โดยเฉพาะในช่วงการลดน้ำหนัก ซึ่งต้องมุ่งเน้นที่การลดไขมันในร่างกายขณะยังคงมวลกล้ามเนื้อให้มากที่สุด
ที่ Studio X เราขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นมุ่งเน้นที่การฝึกความแข็งแรง เพื่อพัฒนาพื้นฐานที่แข็งแกร่งและให้ระบบประสาทของคุณปรับตัว การฝึกความแข็งแรงมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ และผลลัพธ์ที่รวดเร็วจะกระตุ้นให้คุณมุ่งมั่นในการฝึกฝนต่อไป
ผู้หญิงหลายคนยังคงกังวลเกี่ยวกับการมีรูปร่างที่ใหญ่จากการฝึกความแข็งแรง แต่ความเชื่อนี้เป็นความเข้าใจผิดที่ล้าสมัย และผู้หญิงที่ต้องการพัฒนากล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นจะพบว่าเป็นเรื่องยากมากในการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะเมื่อไม่ได้ปฏิบัติตามระบอบการฝึกเพาะกาย
ผู้ชายที่ต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อควรรู้ว่าระบอบการฝึกเพาะกายแตกต่างจากการฝึกความแข็งแรง หากคุณกำลังเพิ่มความแข็งแรงแต่ไม่เห็นการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ อาจต้องลดน้ำหนักที่ยกและเพิ่มจำนวนครั้งในการฝึก นอกจากนี้ การปรับเปลี่ยนอาหารก็อาจเป็นสิ่งที่ควรพิจารณา